Как избежать стресса и улучшить работу мозга: советует невролог

Митху Сторони – известный врач-невролог, нейробиолог, изучающий работу нашего мозга в течение многих лет. Я прочитала ее книгу «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» и сгруппировала все полезные привычки, которые помогут каждому улучшить свое здоровье, а также изменить жизнь в единый список.

Вся книга – подборка советов, которые помогут избежать стресса и улучшить работу мозга. Их очень много, я выбрала те, которые показались мне рабочими, или которые практикую сама.

Составила список, разослала всем близким, кто не очень любит читать. Тем, кто читает книги, заказала ее в подарок, хорошо иметь книгу под рукой – она удобно структурирована и ко многим вещам приходится возвращаться снова.

Что же советует Сторони для борьбы со стрессом и улучшения работы мозга:

1) слушать шаманские барабаны, или музыку для медитации как минимум 15 минут в день; или бинауральный ритм на дельта- или тета-волнах 30 минут; или шум океанского прибоя 7 минут, японские барабаны тайко, африканские барабаны джембе, индийские барабаны табла, джаз и рок.

2) играть в тетрис или другие подобные игры для развития мозга;

3) учиться замедлять дыхание: на 15 минут снизить частоту дыхания до 6–7 вдохов в минуту;

4) наблюдать за природой: даже смотреть на заставку на рабочем столе помогает;

5) избегать пульса от 160 и выше;

6) есть каждый день йогурт без добавок 300 грамм (самый эффективный пробиотик по ее мнению — VSL#3, в йогурте должны быть указаны полезные бактерии);

7) питаться в рамках 8-часового окна (13:00+8 часов) (читайте в блоге об этой схеме);

8) принимать горячую ванну как минимум 39 градусов;

9) добавить в рацион цельнозерновые продукты, не из белой муки, есть недрожжевой хлеб;

10) животные белки необходимо заменить на растительные (бобовые);

11) на завтрак принимать 6 грамм псиллиума (растворимой клетчатки);

12) добавлять в еду куркуму с щепоткой перца (он усиливает эффект от куркумы);

13) из добавок доказано полезны от стресса и для работы мозга: магний, витамины группы В (особенно В12) в течение трех месяцев в сочетании с омега-3, витамин д в дозировке 2000me;

14) также при готовке стоит использовать нерафинированное кокосовое масло холодного отжима;

15) для снятия стресса и улучшения работы мозга помогают: прослушивание классической музыки, особенно Моцарта; фильмы с непредсказуемым сюжетом и детективы.

16) каждый вечер посвящать 15 минут мыслям о позитивном опыте, пережитом в течение дня. Можно описать свой опыт в дневнике.

17) а еще очень полезно строить долгосрочные цели.

Я составила список из тех советов, которые показались полезными лично мне, в книге их больше. Использовать все совершенно не обязательно, но какие-то, мне кажется, могут пригодиться всем, поэтому лучше прочесть книгу самостоятельно, чтобы выбрать что-то еще рабочее для себя.

Я покупала книгу на Озоне, там она представлена в трех разновидностях – цифровой, бумажной, аудио. Есть она и на Лабиринте в бумажном виде. В зависимости от цены, могут помочь промокоды Озон и секретные кодовые слова Лабиринта.

Другие лайфхаки в блоге.

Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)

У этой записи один комментарий

Добавить комментарий