Как много в нашей жизни зависит от правильной установки, настроя, отношения! Сегодня хочу рассказать о книгах, которые помогут их сформировать – книгах об осознанности, управлении тревогой, психологии возраста и улучшении отношений с близкими. Подробности ниже.
«Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» Катлин Смит полезна тем, что это практическое руководство о том, как контролировать тревожность.
В своей работе Смит отталкивается от теории семейных систем Боуэна, но знать заранее, что это совершенно не обязательно – в самом начале книги она подробно объясняется.
Если вкратце, то Смит ориентируется на то, что нужно рассматривать не индивидуальность, а человеческую систему отношений в целом, где каждый вносит свой вклад.
Каждая глава книги посвящена одному из аспектов жизни человека, на которую тревожность оказывает неблагоприятное воздействие – отношение к себе и представление о себе, отношения с другими, работа, окружающий мир.
В каждой из глав автор приводит пример проблемы тревожности, и показывает, как с ними справляться. Двигаться нужно в сторону формирования цельного, принципиального «я», это требует времени, но каждый шаг вперед можно разбить на несколько этапов, и прорабатывать их постепенно. Примеры приводятся в книге, и этим она особенно ценна.
По мнению Смит, меняя себя, мы постепенно изменяем и окружающий мир, поэтому потребуется научиться наблюдать за своим поведением, после научиться анализировать его, и самое сложное – суметь прерывать автоматическое поведение, которое и вызывает тревожность.
В каждой из глав на практических примерах Смит показывает, как это сделать. Небольшие задания, которые она дает, помогают не только задуматься над поведением, но и понять, в какую сторону нужно его исправить.
Купить книгу можно на Озоне и на сайте Лабиринта.
«Дневник стоика. 366 вопросов к себе» Райана Холидея и Стивена Хансельмана — это практический дневник, который помогает разобраться в себе и жизни.
Его можно читать и работать с ним как с практическим дополнением к книге «Стоицизм на каждый день», но на самом деле его можно вполне использовать и самостоятельно (я делала именно так).
Принцип такой: каждый день в течение года вам задается вопрос, на который следует ответить утром (сразу после постановки вопроса) и вечером (о нем нужно подумать в течение дня и записать вечерние размышления). Кроме них есть еще задания.
Всего таких заданий-упражнений 52, по одному на каждую неделю года. Начинать можно в любое время, к датам и времени года книга не привязана.
Книга хороша тем, что задает очень правильные вопросы, которые меняют отношение к себе, неприятным людям, помогают поставить и самостоятельно сформулировать цели и двигаться к ним, отсекать все ненужное, ценить настоящее.
Стоицизм оказался каким-то невероятно близким философским течением к нашему времени, а идеи, которые разделяли философы-стоики, просто отлично работают в наше время.
Дневник помогает реализовать эти идеи на практике и внедрить в свою жизнь. Если вам кажется, что в вашей жизни давно пора навести порядок, обратите внимание на эту книгу!
Купить ее можно на Озоне и на сайте Лабиринта. Не забывайте про промокоды Озон и промокоды Лабиринт, с ними можно не только получить скидку, но и подарок за заказ! 🎁
Отличная практика, которая помогает привести в порядок отношения – это осознанность и принятие. О ней можно прочитать в книге «Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности» Расса Хэрриса.
В ней автор использует идеи перспективы терапии принятия и ответственности — одного из направлений поведенческой психотерапии.
Он предлагает строить отношения не на абстрактных представлениях о том, какими они должны быть, а ориентироваться на такое свойство, как психологическая гибкость – способность подойти к ситуации открыто, осознанно и внимательно и предпринять эффективные шаги, исходя из своих ценностей (представлений о жизни).
Такое свойство отлично зарекомендовало себя в терапии сложных эмоций, поэтому вполне применимо и к отношениям.
В книге рассматриваются стереотипы отношений, ошибки, и даются упражнения (в том числе для работы в паре, если партнер не против), которые помогли бы справиться с непониманием и решить проблемы.
По мнению Хэрриса, восприятие любви как процесса помогает уладить разногласия и начать больше заботиться друг о друге.
Желанием сохранить отношения для автора является готовность брать на себя обязательства за них. В самой большой практической части книги он помогает проработать ошибки, которые чаще всего встречаются в отношениях и объясняет, как их наладить.
Мне кажется, книга пригодится не только тем, кто хотел бы улучшить отношения в паре, но и тем, кто хотел бы лучше понимать, как строить отношения, чтобы избежать ошибок.
Купить ее можно на Озоне и на сайте Лабиринта.
Еще одна полезная книга поможет женщинам осознать один из важных этапов их жизни, понять, что изменилось, и как правильно это воспринять – «Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы» Кейт Ашер.
Про физические изменения, связанные с этим периодом, кажется, слышали уже многие, но как справиться с психологическими, рассказывает книга Ашер.
Хотя начинается она, понятное дело, с объяснения понятия, его признаков, симптомов, фактов и цифр, выраженности симптомов, — это первая глава.
Остальные главы посвящены эмоциональному состоянию женщины в период менопаузы: как меняется отношение к себе, к реальности вокруг, к работе, к общению с людьми, к отношениям в семье.
Большой плюс книги – в ней выбрана очень точная и очень деликатная интонация, которая располагает и помогает спокойно разобраться, что представляет собой менопауза, какой она может быть, и чем отличается у разных женщин (проявления могут заметно отличаться).
В ней есть много практических блоков, которые помогают разобраться с психологическими проблемами, возникающими в этот период. Они удачно выделены, и четко разграничены буквально по шагам.
Мне было интересно прочитать об этом периоде потому, что я очень мало знала именно о психологических изменениях, и хотелось знать, к чему готовиться. Я рада, что у моего поколения есть возможность узнать о таких вещах заранее, и не испытывать беспомощность.
Мне кажется, эта книга очень пригодится тем женщинам, которые не только переживают менопаузу, но и тем, кто хотел бы понять, что это такое, как она проявляется в эмоциональной сфере, как легче пережить этот период.
Купить книгу можно на Озоне и на сайте Лабиринта. Не забывайте про промокоды Озон и промокоды Лабиринт, с ними можно не только получить скидку, но и подарок за заказ! 🎁
Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)