Хочу поделиться интересными открытиями – книгами, которые пригодятся для улучшения здоровья, работы мозга и иммунитета. Это: «Йога. Дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд, «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» Дженны Маччиоки и «Kumon. Развитие памяти и интеллекта. Рабочие тетради для тренировки мозга» Рюты Кавашимы.
«Йога. Дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд – совершенно невероятная книга. Действительно, одна из самых красивых о йоге – она оформлена как большой альбом, при этом книга понравится, как тем, кто только интересуется йогой и не знает, с чего начать, так и тем, кто давно ее практикует.
Книга состоит из нескольких глав – в первой объясняется, как автор пришел к йоге, и чем она может стать для каждого, а также, как пользоваться книгой, чтобы добиться максимальной пользы.
Основа книги – очень удачно скомпонованная большая практическая часть (отдельно идут глава с основными асанами, глава с тремя основными виньясами, глава с комплексами для самых разных нужд – мне больше всего нравится комплекс для тех, кто плохо спит).
Вторая большая группа упражнений связана с дыханием и практиками осознанности (мне очень пригодились советы про осанку и про то, как отучаться от гаджетов).
Еще в книге есть интересные советы-размышления и лайфхаки о том, как можно изменить жизнь к лучшему с помощью йоги, о том, что она дисциплинирует и помогает легче переносить жизненные трудности.
Вся информация изложена очень понятно, в ней невероятное количество пошаговых фото, как выполнять асаны, какое положение тела должно быть на всех этапах выполнения.
Также в описании каждой асаны есть раздел «на заметку» — советы для тех, у кого есть проблемы, например, с суставами, как выполнять асаны, чтобы не возникло лишней нагрузки на проблемные зоны.
Очень советую обратить внимание на эту книгу, она действительно просто отличная!
Купить ее можно как на Озоне, так и на сайте Лабиринта.
Еще одна книга, которая вызвала у меня огромный интерес — «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» Дженны Маччиоки, иммунолога с более, чем 20-летним опытом.
В ней рассказывается о том, как связан наш образ жизни с иммунитетом, и как построить жизнь таким образом, чтобы прожить ее долго, меньше болеть, по-настоящему правильно питаться и сохранить организм здоровым насколько возможно долго.
Книга очень интересная, в ней нет каких-то графиков, только текст, но и его достаточно – автор опирается на различные исследования, свой опыт, ссылается на интересные замечания коллег.
Она разбита на несколько глав, которые условно касаются основных проблем (на самом деле разговор ведется шире): что такое иммунитет, как на него влияет наш образ жизни и что нужно скорректировать, чтобы жить дольше, как на иммунитет влияют заболевания, сон, питание, занятия спортом, пища и многие другие факторы.
Книга невероятно интересная, потому что буквально напичкана разными фактами, касающимися нашей повседневной жизни. Читается просто с открытым ртом, очень многих вещей я не знала. Причем, факты порой очень необычные, например, мужчины действительно тяжелее переносят простудные заболевания, чем женщины, а женщины чаще страдают аутоимунными.
Про какие-то вещи, вроде пользу омега-кислот, было радостно читать – об этом я знала. Про сон – тоже, оказалось, люди его сильно недооценивают, а это основа.
Про занятия спортом Маччиоки подтвердила, что именно умеренные аэробные занятия влияют на состояние здоровья и долголетие, а совсем не жизнь в спорзале и поднятие гирь, или бесконечный бег на дорожке до смерти.
Большой плюс книги заключается в том, что все вещи, которые рассказывает автор, вполне достижимы. В этом смысле книга может стать настольной для каждого человека. Очень советую, она буквально может перепрошить все ваши настройки.
Купить ее можно на Озоне и на сайте Лабиринта. Вам пригодятся промокоды Озон и промокоды Лабиринта, и там, и там сейчас Черная пятница и хорошие скидки на книги.
Еще, как оказалось, тетради Kumon выпускаются не только для детей, но и для взрослых. Нужны они для развития памяти и интеллекта.
Всего в серии «Тренируем мозг» вышло шесть тетрадей, в названии меняется только номер — «Kumon. Развитие памяти и интеллекта. Рабочая тетрадь для тренировки мозга №1», автор — Рюта Кавашима.
Уже по имени автора понятно, что это японская методика, согласно которой, для того, чтобы стимулировать мозг, необходимо решать несложные задания каждый день по пять минут в течение 60 дней (именно на столько рассчитана одна тетрадь).
Получается две страницы заданий в день. Они и правда совсем не сложные, но суть не в том, чтобы научиться решать уравнения, как математик, цель – стимулировать работу мозга, для этого понадобятся совсем не сложные задания. Согласно исследованиям Кавашимы, именно такая нагрузка дает наилучший эффект.
В начале каждой тетради дается тест, по которому можно проверить состояние мозга на данный момент. После выполнения блоков заданий можно проходить его снова, чтобы оценивать результат. В конце тетради можно фиксировать свои ежедневные результаты, чтобы наблюдать динамику.
Каждая тетрадь различается между собой: первая содержит простые примеры в одно действие (сложение, вычитание, умножение и деление).
Вторая — примеры в два действия (сложение и вычитание).
Третья — примеры на сложение четырех чисел и заполнение пропусков (нужно вставить подходящие числа, чтобы получился указанный результат).
Четвертая — примеры в три действия (на сложение и вычитание четырех чисел) и вычисления по памяти (вместо чисел в примерах используется символы, при этом в начале упражнения сообщается, какому числу соответствует определенный символ — это очень полезно для развития кратковременной памяти).
Пятая — примеры на сложение, вычитание и умножение двух чисел (в одно действие), сложение и вычитание в два действия.
Шестая — примеры на сложение, вычитание, умножение и деление двух чисел (в одно действие), сложение и вычитание в два действия.
Хочу собрать все шесть книг, потому что результат от работы с ними есть – соображать начинаешь заметно лучше, причем, довольно быстро. Главное – соблюдать все рекомендации, делать задания с утра, а не в состоянии переутомления вечером.
Особенно они пригодятся для более старшего поколения как альтернатива играм на логику, кроссвордам и судоку. Или, например, школьникам, чтобы развить навыки мышления.
Проблема только одна – все их купить сложно, они редко бывают в продаже все одновременно. Плюс в том, что в начале каждой объясняется методика и последовательность действий, поэтому начинать можно с любой.
Вот список доступных тетрадей на Озоне и на Лабиринте.
Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)