Сегодня расскажу о пользе – как наладить психологический комфорт, избавиться от негативного окружения и начать правильно питаться без страха где-то накосячить. В этом помогут две отличные книги, которые вполне могут стать настольными. Чем они так хороши – читайте далее)
«Во власти нарцисса. Как распознать эмоциональное насилие, дать отпор и исцелиться» Жана‑Шарля Бушу – наиболее подробное и самое популярное исследование нарциссов, проявлений их неадекватного поведения и способов, как с ними бороться.
Она пригодится как в повседневном общении, так и на работе, — везде, где вы сталкиваетесь с людьми. Бушу называет нарциссов нарциссическими первертами, как бы намекая на нездоровую природу их поведения, переворачивающими все отношения с ног на голову. В первой главе он подробно разбирает психологию нарциссов и особенности их поведения.
Одна из самых полезных глав, — вторая, — разбирает стратегии поведения нарцисса: как он использует людей, подчиняет себе, контролирует, обесценивает, привязывает к себе.
И не менее полезная третья, где Бушу объясняет, как противостоять нарциссу. Вариантов много, все кажутся вполне рабочими, читаются взахлеб во многом потому, что каждый пример иллюстрируется отдельной историей.
В последней главе Бушу пытается разобраться, откуда же берется подобное искажение психического поведения, тоже с примерами, порой очень печальными.
Книга, конечно, совершенно невероятная. После прочтения понятно, почему она в течение 10 лет входила в топ-5 самых продаваемых книг Амазон в разделах «Психология» и «Психопатология».
Возможно, это самая беспощадная книга, где поведение нарциссов рассматривается сразу с двух точек зрения – не только с психологической (в аспекте манипулятивных практик), но и с психотерапевтической (как отклонения от норм поведения).
Мне она показалась вполне исчерпывающей и максимально практичной – в ней нет бестолковых разговоров, зато много советов и идей, которые подтверждаются многолетней практикой Бушу.
Однозначно мастхэв!
Книга на Лабиринте, книга на Яндекс.Маркете.
Еще один мастхэв – «Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании» Марии Кардаковой. Эта книга поможет тем, кто увлекается здоровым питанием, но имеет урывочные знания по теме.
Мария Кардакова — практикующий зарегистрированный нутрициолог с множеством регалий, посвятила свою жизнь популяризации здорового питания.
В этой книге она «выдает базу» по всем аспектам, которые возникают у человека, как впервые столкнувшегося с идеей здорового питания и не знающего, как к ней подступиться, так и помогает решить вопросы более продвинутого пользователя)
Сначала она рассказывает о том, что такое здоровое питание, развенчивает мифы о нем. Далее разбирает понятие «сбалансированного рациона» (по группам продуктов, с чек-листами), а также объясняет особенности самых популярных диет, и стоит ли их практиковать.
Три главы, которые нравятся мне в книге больше всего посвящены привычкам и готовности меняться (что делать, если лень менять рацион), а также неготовности отказаться от сладкого (и что с этим делать), и непониманием, как есть столько овощей, и зачем они вообще нужны в таком количестве в рационе. Это было очень полезно!
Также Мария разбирает тему вегетарианства, связь питания и проблем со здоровьем и распространенное представление о том, что здоровое питание – это дорого (с лайфхаками, как оптимизировать бюджет и меню на неделю).
Отдельная большая часть книги – рецепты здорового питания с лайфхаками и последовательностью от простых (вроде хумуса) к сложным (салаты в банке с непривычными ингредиентами, но тоже не очень сложными).
Большой плюс книги в том, что все советы и рекомендации легко применить на практике. Они понятные, легко структурированы и нет ощущения, что необходимы какие-то сверх усилия для того, чтобы изменить свою жизнь.
До этой книги с деятельностью Марии я знакома не была, но книги мне оказалось вполне достаточно – по большинству вопросов, которые меня интересовали в связи со здоровым питанием она дает вполне исчерпывающие ответы.
В блоге я пишу о книгах по диетам и здоровому питанию, эта книга на фоне остальных показалась мне наиболее здравой и направленной на человека, его потребности, понятной и дружелюбной.
В ней много практической информации, полезных схем, чек-листов, т.е. информация структурирована четко и понятно, и ее более, чем достаточно, чтобы разобраться с такой темой, как здоровое питание. Так что советую!
Книга на Лабиринте, книга на Яндекс.Маркете. Обратите внимание на промокоды Лабиринта (в блоге, Дзене, ЖЖ), промокоды Яндекс.Маркета (в блоге, Дзене, ЖЖ) – на Маркете сейчас на большую подборку книг (в том числе эти две) действует акция 3=4 (по ссылкам вы найдете промокоды на нее). Если хотите получать каждый день свежие промокоды Яндекс.Маркет, подписывайтесь на телеграм-канал — они приходят раз в день, ничего лишнего.