Моя схема приема бадов iHerb

Составить схему приема добавок с айхерба нужно было давно, и я очень признательна, что несколько человек написали мне об этом. Ниже – то, что у меня получилось с конкретными примерами добавок.

Для начала: зачем это нужно. Большинство добавок я принимаю для профилактики – чтобы сохранять силы, здоровье, поддерживать организм. Какие-то – в силу особенностей организма и личных проблем со здоровьем (об этом я напишу отдельно).

Я решила не оформлять ее в виде таблицы, а составить список по всем компонентам:

Омега-3 – ее я принимаю практически все время, исключения бывают, если только я забываю купить новую банку. Про омегу я довольно подробно писала в блоге, наиболее удачными мне показались три варианта: полного спектра от Solgar, омега-3 от CGN (бывшая Madre Labs), Enzymatic Therapy Eskimo-3. Принимать надо с едой, две капсулы в день. В день нужно 2 мг.

Мультивитамины я не принимаю, но пью комплексы витаминов группы В – весной и осенью. Мне понравилось несколько вариантов – витамины от Life Extension, и два варианта, на которые я не делала обзора, но принимала – от Doctor’s Best заказывала несколько раз, они хорошие, и от Country Life показывала в последний свой заказ, мне тоже очень понравились.

Схема приема простая – от месяца до трех, после еды, желательно утром.

Спирулину я принимаю вместо витамина А в мультивитаминах. Преимущество здесь в том, что витамин А содержится в ней органически, в таком виде витамин А полезнее (в витаминах он не рекомендуется). Принимаю я ее не очень часто, обычно поздней осенью – зимой, когда вспомню, что она нужна (она заметно помогает). Производитель в данном случае не имеет значения, но вот подробно писала о ней на примере Now Foods. Я принимаю после еды, не разжевываю, а просто запиваю водой.

Q10 я стараюсь принимать вместе с омегой, во время еды, постоянно, круглый год. Писала об этой добавке в связи с банкой California Gold Nutrition, но обычно я заказываю вот такую разновидность — Doctor’s Best, High Absorption CoQ10 with BioPerine (уже лет 7, наверное), она отличная. Принимаю постоянно, так как у меня проблема с холестерином, выраженный признак Франка и наследственность.

Лецитин я также принимаю постоянно. Вариант тут только один – от Now Foods. Он не соевый, правда, капсулы большие, но он очень полезный, я писала о нем в связи с витаминами для кормящих матерей, но нужен он на самом деле всем, кто много работает, устает, нервничает. Принимаю две капсулы с едой, круглый год.

Коллаген я пью редко, когда вспомню. Курсом 3 месяца, потом через три тоже курсом. Могу попить три месяца и забыть, и начать, когда вспомню. Время года обычно не имеет значения. Самый хороший коллаген, с которого стоит начинать прием, — Vital Proteins, он очень хороший, чистый и клевый (что стоит знать про коллаген перед приемом), Z!NT Grass-Fed Beef Collagen чуть похуже, но, если хочется сэкономить, то нормальный. Оптимально пить его утром натощак за полчаса перед едой.

Магний я принимаю в течение года часто, схема – месяц через два. Есть много разновидностей магния на сайте – цитрат, хелат, малат, но для себя я подобрала наиболее подходящий – таурат. Подробно про магний я писала в связи с добавкой от Life Extension. Но, например, если у вас есть какие-то проблемы с ЖКТ, то цитрат вам не подойдет (может быть понос). Если у вас болят ноги и часто сводит ноги, то лучше подойдет малат – маме я чаще всего заказываю KAL, Magnesium Malate 400. Таурат хорош тем, что нормально усваивается, помогает при частой головной боли, при мигренях и спазмах. Больше всего мне понравился KAL, Magnesium Taurate+, его заказывала несколько раз, он очень хороший. Принимаю его после еды, чаще всего это две таблетки, время дня не имеет значения.

Витамин Д3 я принимаю осенью-зимой, начинать лучше осенью, чтобы зимой чувствовать себя не так разбито. Так как витамин жирорастворимый, принимать его лучше с едой, время суток значения не имеет. Я писала подробно, как его выбрать, по ссылке – примеры витаминов. Оптимальная дозировка – 1000-2000 МЕ для взрослых. Я бы посоветовала принимать его не менее двух месяцев зимой, просто по личному опыту.

Дополнительно я пробую разные добавки:

Псиллиум я принимала после того, как прочла книгу о стрессе, и там рекомендовалось его попробовать для улучшения состояния здоровья. Вряд ли стоит считать эту добавку необходимой, но, думаю, я к нему еще вернусь, чувствовала себя после приема я хорошо. У меня был в капсулах от Now Foods. Я принимала его не по схеме на банке, а по рекомендациям в книге.

Ресвератрол я принимаю, когда вспомню о нем. Чаще всего это происходит весной-летом, так как в другое время года у меня получается и так много добавок. С ним все просто – чаще всего это одна капсула, которую нужно выпить после еды. Я писала подробно, зачем и кому он нужен с вариантами добавок.

Ашвагандха отлично помогает при стрессе. Баночка всегда лежит у меня дома в ящике, потому что никогда не знаешь, что случится. Плюс этой добавки в том, что ее не нужно принимать постоянно, а только по необходимости. Вот, буквально вчера она отлично меня выручила. Больше всего мне нравится ашвагандха от Planetary Herbals. Ее пьют после еды, оптимально две таблетки.

Колострум я уже не первый год покупаю на осень-зиму-весну от простуд. Я писала о нем в связи с колострумом от California Gold Nutrition, но сейчас его в Россию не доставляют, поэтому в последний раз я заказывала Colostrum и Super Colostrum от Now Foods, оба не хуже. Его надо пить перед едой, желательно минут за 20.

Нажмите сюда, если мой пост был для вас полезен, или введите в корзине мой код TTD852. Вы получите по нему 5% скидку на весь заказ.

Мои обзоры на продукцию iHerb в блоге.

Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)

 

У этой записи 3 комментариев

  1. Рита

    Спасибо, а так ждала эту статью

    1. Спасибо вам! Надеюсь, пригодится!)

Добавить комментарий для Рита Отменить ответ