Почему-то принято считать, что во время беременности и при кормлении грудью нужны одинаковые витамины и БАДы, хотя, как оказалось, это не совсем так. Во многом такое мнение появилось потому, что сейчас очень многие любят давать советы о том, что пригодится другим, при этом не имея опыта беременности и кормления грудью, а также медицинского образования.
Я проштудировала очень много списков и составила свой – того, что я уже заказала для себя для начала кормления грудью и после беременности. Чем он отличается от списка витаминов и БАДов для беременных, и в чем тут особенность, сегодня расскажу.
Раньше мне казалось, что витамины для беременных и кормящих грудью одинаковые. На самом деле, есть логика в том, что они различаются. Смотрите сами: во время беременности витамины нужны прежде всего матери, причем, в разные триместры определенные группы, а другие типы витаминов бывают даже вредны (вроде витамина А в первом триместре).
Во время кормления главное же – восстановиться после родов и получить заряд совершенно других витаминов (имеется ввиду концентрация), которые подойдут не только для матери, но и для малыша. Они должны одновременно помочь матери восстановиться после родов и ребенку расти здоровым, получая все необходимое.
И разница тут есть: если в период беременности оптимальными мне казались витаминки Thorne, то для лактации я нашла совершенно другие. Здесь я ориентировалась на ассортимент iHerb, т.к. витамины я заказываю только там, для меня это уже давно без вариантов.
Итак, есть разные витамины – prenatal (для беременных) и postnatal (для родивших). И, если первых на сайте пруд пруди, то вторых всего три разновидности — Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Veggie Caps, Pure Essence, Mother & Child, Master PostNatal Formula, 120 Tablets, 21st Century Health Care, PreNatal, 60 Tablets.
Разница между ними заключается в цене (15, 30 и 4 доллара), количестве таблеток в одной упаковке (60, 120, 60), количестве потребляемых таблеток в день (2, 4, 1), а также составе и его концентрации.
Выбор здесь, на самом деле, получился довольно очевидный. Оптимальными мне показались Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Veggie Caps, у них довольно сбалансированный состав, и, при желании, если не хочется пить сильные дозировки тех или иных компонентов, их можно чередовать таким образом – один день пить рекомендованную дозу из 2-х таблеток, второй – 1, и так чередовать.
Дневные дозы именно в этом комплексе превышены в два раза, но не на все витамины, сильно превышено содержание витамина D3, но это логично – вместо того, чтобы давать его ребенку отдельно, здесь он будет поступать в организм через молоко.
Что не так с другими двумя баночками – у Mother & Child, Master PostNatal Formula, 120 Tablets дозировка превышена очень сильно по некоторым витаминам, рассчитать логику производителя у меня не получилось. К тому же, помимо витаминов в составе комплекса содержится множество экстрактов и добавок, что, с одной стороны – неплохо, но с другой может стать причиной аллергической реакции как у женщины, так и у ребенка. Меня смутили прежде всего конские дозы витаминов (свыше 1000% дневной нормы – как-то страшновато).
Может, если разобраться, то и нормально, но у меня нет знакомого врача, который объяснил бы логику производителя и подобрал для меня необходимую схему.
И, наконец, 21st Century Health Care, PreNatal, 60 Tablets – вроде бы всем хороши, и ценой, и состав нормальный в плане витаминов, и дозировка скорее заниженная, но одно плохо – состав самих витаминов, где добавлены красители, которые могут вызывать очень разные (чаще всего аллергические реакции). Зачем они их добавили – непонятно, но пить их кормящим женщинам лучше не стоит.
С витаминами вроде все понятно, но зависла я больше всего на БАДах. Их рекомендуют беременным и кормящим направо и налево, причем, любые. Тут я удивляюсь бессовестности некоторых людей, потому что ладно, если толку никакого человеку не будет – а если вред? Такое чувство, что всем просто пофиг на всех, лишь бы всунуть что-то любой ценой.
Какие БАДы показались мне стоящими и что я взяла. Прежде всего – омега 3. О ней пишут все врачи: омегу нужно принимать как при беременности (обязательно), так и при грудном вскармливании. Не верите мне, почитайте книгу Джона Медины «Правила развития мозга вашего ребенка», это вообще одна из лучших книг на тему воспитания и здоровья ребенка, к тому же автор – врач и отец нескольких детей. Так вот, по его словам, ключевой компонент, без которого никуда, — это именно омега 3. Влияет она на мозг ребенка, поэтому к вопросу я отнеслась серьезно.
Как вы слышали, омега 3 состоит из двух типов кислот: DHA и EPA. Для беременности и лактации важна первая – DHA, именно ее концентрация влияет на развитие мозга, нервной системы как еще не родившегося ребенка, так и родившегося, которого кормят грудью. Поэтому ее в составе омега-3 должно быть много (пропорции бывают разные).
Вариантов у меня тут было два — Jarrow Formulas, Max DHA и Madre Labs, DHA 700, 1000 mg. В первой омеге концентрация DHA составляет 560 mg, во второй – 700 mg. На сайте действует акция на вторую, поэтому я взяла вторую.
Заморочившись на тему норм омеги 3 и концентрации кислот для повседневного приема, я выбрала еще вот такую — Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels.
Она оптимальна по соотношению цена-качество, как мне кажется, из всех сейчас на сайте, если брать не по скидкам. Ее я тоже заказала для мужа. Именно эту омегу хвалят очень многие для постоянного беспрерывного приема в обычном состоянии (небеременности и не кормлении, вне зависимости пола).
Из дополнительных компонентов я для себя отметила всего два – лецитин и клетчатку. Первый хорош тем, что помогает быстро прийти в себя (восстанавливает память, иммунитет и проч., список полезных свойств там просто бешеный) и прийти в себя после родов. Единственное, что стоит иметь ввиду – он не должен быть на основе сои. На айхербе вариантов было не много, и я нашла растительный без сои в составе, вот такой — Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 mg, 200 Softgels. Он подойдет на самом деле для всех – как взрослых, так и детей.
Клетчатку я хотела заказать, но муж купил в аптеке, поэтому заказ сделаю через некоторое время, сейчас у меня две банки. Клетчатка, также, как и свечи Натальсид, помогают мне второй раз уже восстановить работу кишечника и избежать проблем со стулом.
Вроде мелочь, но касается половины всех беременных. Просто нужно выбрать подходящий вкус клетчатки: мне сейчас очень нравится ржаная, совсем не нравится овсяная, а заказать я хотела вообще яблочную, вот такую — Now Foods, Apple Fiber, 12 oz (340 g). По цене получается примерно столько же, сколько стоит обычная из аптеки, только в аптеке она продается по 150-170 гр., а тут в два раза больше.
Кстати, не советую вам клетчатку ржаную в синей баночке от Agfarm (AG Company), в составе средства указана только клетчатка, а внутри еще очень мелко добавили заменитель сахара. Какой именно – непонятно, а они не все полезные. На вкус он ощущается, но со стороны производителя, мне кажется, это очень некрасиво. Марка российская, продается в аптеках и магазинах здорового питания. В общем, «жюлики».
Насчет остальных БАДов и добавок. Сейчас очень популярен хлорофилл, я прочитала довольно много о нем. К сожалению, в сети много просто рекламной информации, поэтому добраться до сути было сложновато. Единственная причина, по которой он так популярен – близость формулы хлорофилла с гемоглобину (это примерно как сравнивать дельфина и человека по ДНК).
За счет этого его продвигают как полезный для организма, хотя врачи находят только одно полезное свойство хлорофилла – очищать организм от шлаков. По сути же это зеленый пигмент, который извлекается из растений и используется в пищевой промышленности. Например, в некоторых разновидностях чупа-чупсов))
Еще меня довольно долго смущала спирулина, т.к. люди ее хвалят, а врачи иронизируют. У меня была небольшая баночка, и какие-то впечатления от нее сложились, преимущественно положительные. Внешне это зеленые таблетки с травяным вкусом, по вкусу напоминают смесь мела и водорослей, каких-то неприятных ощущений от нее не было. Скорее наоборот – субъективно я почувствовала себя бодрее, сил после ее приема стало больше. Она есть в разных объемах (по 180, 360 и даже 720 таблеток) и ее рекомендуют пить постоянно.
В этом как раз фишка: врачи считают, что пить ее нужно много и постоянно, чтобы ощутить какой-то эффект. Она есть в разных объемах – Если вы обратите внимание на состав, то заметите, что помимо самой спирулины в составе таблеток содержится множество полезных ингредиентов – витаминов, кислот и прочего.
Но, получается, что, если вы уже принимаете какие-то витамины, то спирулину пить нельзя, чтобы не превысить дозировку того же витамина А, или железа. Только по отдельности, и все же с какими-то промежутками, т.к. витамин А накапливается.
Также беременным и кормящим часто советуют аминокислоты. Это самый идиотский совет, т.к. аминокислоты чаще всего – часть спортивного питания, где они сбалансированы с другими полезными веществами. Более того, без обязательной рекомендации врача их пить нельзя вообще никому, это не такой БАД, который можно начать пить от потолка. К тому же, он в принципе противопоказан при приеме во время беременности и кормления.
Как, например, и колострум – вытяжка из натурального, чаще всего коровьего молозива, который хорош для всех, кроме беременных и кормящих, т.к. поддерживает иммунитет и не дает заболеть.
Так что, может, я и зануда, но всегда лучше заранее разобраться в том, что нужно, а что может нанести вред для организма. Моя посылочка со всеми баночками уже едет, так что будет еще отзыв после применения всего, что я назаказывала. Пока получается так, и я собой вполне довольна. Надеюсь, мои заметки покажутся вам полезными.
Если вы хотите получить скидку $5 на iHerb, а также скидку 5% на последующий заказ, используйте код TTD852. И не забудьте выбрать бесплатные товары!
Если ты не возражешь, я хотела бы кое-что разьяснить по поводу составов.
По поводу витамина D3. Доза в 400 единиц уже давно прознана устаревшей и рассчитанной на детей, у нас об этом замют все врачи. Просто переделывать стандарты и перевыпускать баночки — это бюрократическая волокита, которая всегда затягивается надолго.Нормальная доза для взрослого человека около 2000 единиц. Кроме того, с этим витамином невозможно перебрать. Оранизм просто берет свое, а остальное выводит без всяких для себя последствий. Так что не бойся, передоза не будет.
Теперь о спирулине. То, что указано в составе, это не добавленные к спирулине витамины и микроэлементы, а то что в ней самой содержится. Перебрать можно только с витамином А и то, если в другом комплексе он содержится в палмитатовой форме. Здесь же форма бета-каротина, которая усваивается не так хорошо и не вредит даже в чуть более высокой дозе (но ее очень трудно набрать).
Так что не переживай и принимай все со спокойной душой.
Марика, спасибо за такие обзоры и разьяснения. По Вашим покупкам с айхерба я делаю свои. Подскажите а можно одновременно принимать мультивитамины, омега3, коэзим Q 10 и лецитин? Перебора не будет? Я вот все кроме лецитина уже заказала, а теперь про лецитин прочитала и думаю мне надо и ребенку подростку хорошо бы подавать.
И еще я заказала омегу MRM, у Вас прочитала про нее, а эта лучше?
Спасибо большое! Можно, перебора не будет, тут ничего из всего перечисленного не заменяет друг друга.
Омега MRM хорошая, но ее лучше комбинировать с чем-нибудь при постоянном приеме, т.к. она содержит 3-6-9 омегу, а ее хорошо бы комбинировать с просто омегой 3. По деньгам и составу выгоднее всего взять Now Foods, она всем вполне подойдет.
Спасибо за ответ. Я правильно понимаю, что нужно вместе пить омегу 3-6-9 MRM и эту омегу Now Foods?
Ненене, по очереди, и то, если вы пьете ее без остановки, а так-то вообще не обязательно. Смысл в том, чтобы чередовать омегу 3 и омегу 3-6-9.
Спасибо большое за разьяснения. Я только подступаюсь к Бадам боюсь все в кучу свалить. Значит буду чередовать. MRM на 3 месяца хватит, потом тогда буду омегу от Now Foods.
Еще у Вас органайзер классный подсмотрела доя Бадов очень удобная штучка.
Молодец, мне нравится как ты серьезно отнеслась к своему рациону добавок в этот период. По спирулине уже сказали выше, что перебрать ее сложно, поддерживаю. Сама ее принимаю курсами и всем советую. Главное не жадничать и выбирать органическую, так хотя бы есть уверенность в ее очистке.
Добрый день,вы все очень интересно и подробно описываете! Не могли бы вы мне помочь разобраться как пить железо и нужно ли пить аскорбат?
Аскорбат вообще не рекомендуется, а железо стоит только после сдачи анализов.
Добрый день, какие бады, содержащие хондроитин и глюкозамин, можно принимать при кормлении грудью? Проблемы с суставами.
Здравствуйте! Насколько я знаю, их нельзя, но лучше уточнить у врача.
Точно, уже не первый раз читаю, что омегу, спирулину и витамин D рекомендуется пропивать беременным. Главное, видимо, определиться с магазином, чтобы не нарваться на подделки.. у нас в этом плане ситуация печаль
Здравствуйте!!!хотелось бы уточнить у вас. эти бады которые указаны в этой статье можно пить и при планировании беременности?
лецитин, омега 3, клетчатка. а что то из мультивитаминов вы пили для беременных? поделитесь если да.
задумываюсь над пополнением=) буду благодарна за ваш совет на основе личного опыта)!
и витамин d какой стоит выбрать? спасибо
Да, можно все. Только с мультивитаминами осторожнее, лучше всего выбрать вот эти, на них точно аллергии не будет. Вот эти хороши уже после кормления — там помимо витаминов еще всякие добавки (полезные, но могут вызвать аллергию у ребенка до полугода, если вы кормите).
На этапе планирования тоже лучше более простые составы (т.е. первый вариант), в первый триместр беременности вообще много противопоказаний по приему чего бы то ни было, кроме омеги3 и фолиевой кислоты. Если страшновато, то можно их отдельно попить, и витамины начать со второго триместра, например.
Вообще, самые крутые в плане качества витамины именно для беременных на хербе вот эти, но я их не принимала (в первую беременность не знала еще про iherb, во вторую она пришлась на лето).
Если будете заказывать мультивитамины, отдельно витамин Д не нужно брать, он там есть в составе. Если заказывать его отдельно вот такой вариант самый нормальный по дозировке.
Удачи вам в планировании! Пусть все получится!
Выше написала=)
Здравствуйте,замечательно все рассказали, описаои, собираюсь заказать все то де самое! А подскажите те пожалуйста «бесплатные товары» есть у всез на сайте или в каком разделе? или они со временем только появятся?
Здравствуйте,замечательно все рассказали, описали, собираюсь заказать все то же самое! А подскажите пожалуйста «бесплатные товары» есть у всех на сайте или в каком-то разделе? или они со временем только появятся?
Добрый день! К сожалению, они от этой идеи отказались, у них теперь только раздел Пробники/ Там к одному заказу можно выбрать только один товар.
Все, кто читает комметарий врача/профессора Renanta, будьте бдительны.
Научные статьи, в гугле, про передозироровку витамина Д находятся за 0,125 секунды.
Для поиска в англоязычном интернете введите — Vitamin D Overdose или Vitamin D toxicity.
Для поиска в русскоязычном интернете введите — Передозировака витамина Д
Передозировка витамина D, который известен еще как «солнечный витамин», грозит почечной недостаточностью.
Гипервитаминоз витамина D.
Как правило, интоксикация витамином D является следствием приема его в чрезмерных количествах. При гипервитаминозе D резорбция костей и уровень кишечной абсорбции кальция увеличивается, что приводит к гиперкальциемии. Выраженная гиперкальциемия обычно обусловливает появление симптомов. Диагноз основывается на повышенных уровнях в крови 25 (ОН) D. Лечение заключается в прекращении приема витамина D, ограничении пищевого кальция, восстановлении дефицита внутрисосудистого объема и, при тяжелой интоксикации, в назначении кортикостероидов или бисфосфонатов.
Соглашусь с вами, но она указала нормальную дозировку — 2 тыс. для взрослого человека действительно рекомендованная доза. Единственное, что она неправильно написала, что он выводится, а это не так, он накапливается, поэтому принимать его следует курсом, максимум 3 месяца в такой дозировке. В мультивитаминах она ниже. Оптимально, конечно, сначала проверить уровень витамина Д в организме, но в дозировке 1 тыс. он точно не даст побочки — в российских условиях не с чего.
Здравствуйте такой вопрос заказала витамины для кормящих так как анализы показали недостаток витамина д и фоливой кислоты бады как то влияют на детей или нет (витамины от компаний хербер
Фолиевая очень помогает для формирования нервной системы ребенка, витамин д для костей. Посмотрите первые пару дней, если аллергических реакций у ребенка не будет, то все нормально. Можно немного меньше дозировку принимать, если беспокоитесь. Но обычно витамины для кормящих нормально подбирают.