Еще в начале весны я подготовила для себя небольшой комплекс упражнений, который стараюсь выполнять каждый день.
Составила я его не столько, чтобы привести тело в порядок именно к лету, сколько просто решить какие-то мелкие проблемы с гибкостью, лишним весом и другими недостатками, которые появились после вторых родов, а заметила я их только сейчас.
Постараюсь на днях выложить курс, который составила, думаю, он может пригодиться не только мне.
А сегодня я хотела бы рассказать о маленьком аппарате, который помогает мне снять нагрузку на область спины и позвоночник (с позвоночника вдоль всей спины). Это тренажер Корден, его можно использовать дома, а также в зале на групповых занятиях.
Он помогает решить проблемы со спиной – улучшает осанку, восстанавливает мышцы позвоночника, снимает гипертонус мыщц.
С виду это очень непонятная, но довольно компактная деревянная конструкция. Использовать его просто – каждая из выпуклостей отвечает за разные части тела. В зависимости от того, какой стороной и куда вы ее кладете – под шею, спину, или поясницу, там она и работает.
Конструкция разработана, исходя из анатомических особенностей организма человека, и ее возвышенности попадают на глубокие околопозвоночные мышцы, плавно расслабляя их.
Правда, если у вас сильно устала спина и есть зажатие или сильный спазм, сначала появится болевое ощущение, но через пару минут оно пройдет и мышцы расслабятся.
Задумано все для того, чтобы за счет веса тела расслабить позвоночник и снять нагрузку позвонков и мыщц, которые вызывают боли в спине, и усталость.
Несмотря на то, что Корден можно спокойно использовать дома без назначения врача, у него есть как показания, так и противопоказания.
Показания для его применения связаны с проблемами со спиной:
1. Болевые синдромы и ограничение подвижности в области шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, обусловленные остеохондрозом с развитием функциональной рефлекторной блокады (спазм мышц) позвоночных двигательных сегментов;
2. Нарушения осанки, (сколиоз I и II ст.)
3. Болевой синдром, вследствие незначительного смещения позвонков, псевдоспондилолистеза, выпячивании фиброзного кольца межпозвоночного диска, с развитием разнообразных неврологических синдромов;
4. Боли в спине и шее при профессиональном и спортивном мышечном перенапряжении. В том числе, у водителей различных видов транспорта, операторов машин, у людей сидячих профессий, где работа связана с длительным пребыванием в одном положении, а также с подъемом тяжестей;
5. Головная боль в шейно-затылочной области, невралгии затылочных нервов;
6. Тугоподвижность позвоночника;
7. Вегетативно-висцеральные нарушения, зависящие от дегенеративно-дистофического поражения позвоночника: кардиологический синдром, псевдостенокардия, ишемическая болезнь при вертебро-кардиальном синдроме, а также вегетососудистые дистонии по гипо- и гипертоническому типу, дискенезия желчных путей, нарушении или изменении функции бронхов и легких, желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, почек, мочеполовой системы и др. (при отсутствии органического поражения соответствующего органа).
Не нужно быть специалистом, чтобы понимать, о чем идет речь. А вот и противопоказания:
1. Специфические и неспецифические инфекционные процессы в позвоночнике и суставах (остеомиелит позвоночника, туберкулезный спондилит, анкилозирующий спондилоартрит).
2. Опухоли позвоночника и спинного мозга, злокачественные новообразования любой локализации.
3. Свежие травматические поражения позвоночника, острые травмы черепа.
4. Острые нарушения мозгового и спинномозгового кровообращения (инсульты спинальных артерий, тромбоз и окклюзия позвоночной артерии и др.).
5. Сколиоз III-IV степени искривления позвоночного столба.
6. Грыжи межпозвонковых дисков с разрывом фиброзного кольца.
7. Полная неподвижность суставов (анкилоз).
8. Выраженная нестабильность позвоночно-двигательных сегментов (III-IV стадии) с явлениями спондилолистеза.
9. Тяжелые, острые заболевания внутренних органов.
Как видите, они довольно специфические, и касаются очень ограниченного круга людей.
Приходит аппарат в треугольной коробочке из плотного картона, внутри – само устройство, а также брошюра с описанием упражнений. Если что-то не понятно, разобраться можно на сайте https://www.corden.ru/corden-yoga
Как же пользоваться Корденом? На самом деле, все просто. Если вы занимаетесь дома, то достаточно положить его на пенку, или даже на пол, где вы делаете упражнения. Дальше вариантов применения три, для каждой из сторон.
Проще показать, чем рассказывать, выглядит это так:
Что важно знать перед занятиями:
1. Перед тем, как начинать пользоваться Корденом, лучше разогреть тело, а значит, выполнить несколько упражнений (проще всего – что-то из йоги, или серию планок минут на 5). Оптимально занятия с аппаратом планировать между различными упражнениями.
2. Максимальное время проведения тренировки с ним – 15 минут.
3. Эффект от упражнений с Корденом будет заметен с первого применения.
Пользоваться им очень легко. Я делаю все три варианта упражнений. Как им пользоваться:
Кстати, возвышенности Кордена совпадают с акупунктурными точками, поэтому он воздействует на тело еще и таким образом.
Забавно, но, наверное, это самое компактное устройство, которым я пользовалась, – 7х19 см. Для меня размер, к сожалению, имеет значение потому, что даже гантели нужно где-то хранить.
В плане эффекта меня больше всего интересовало воздействие Кордена на спину, потому что после вторых родов она у меня стала сильно уставать. Мышцы все время находятся в скованном положении, плюс ко всему, еще сказывается сидение за компьютером, а вечером просто хочется лечь, и умереть)) Самое неприятное, что вызывает зажатость мышц — головные боли, поэтому делать что-то было обязательно нужно.
Несмотря на свой небольшой размер, Корден действительно помогает расслабить спину и убрать постоянную напряженность, от которой хочется расправить плечи в течение дня, и которая сразу не проходит.
Не обязательно на самом деле заниматься им прям каждый день, чтобы увидеть результат. Я начала выполнять упражнения через день, и примерно через неделю спина действительно стала меньше болеть. Дальше – больше.
Как я поняла, эффект достигается за счет того, что аппарат работает в нескольких направлениях и постепенно – сначала снимает мышечную усталость, после расслабляет мышцы и при длительном применении помогает улучшить осанку.
Над осанкой я как раз работаю изо всех сил, потому что от нее зависит очень многое. Изменения чувствую буквально спиной)
Если вы страдаете, как и я, от болей в спине, напряжения мышц, скованности и проблем с осанкой, обратите внимание на Корден. Удобно, когда под рукой есть такой маленький аппарат, заменяющий поход к остеопату.
Обладателям такого проблемного заболевания, как остеохондроз, особенно советую обратить на него внимание, он очень здорово снимает гипертонус мышц.
Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)