Сегодня я хотела бы рассказать о трех полезных книгах по практической психологии для подростков и молодых людей. Они помогут справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а также научиться осознанности.
«Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» Дженни Мари Баттистин – это практическое пособие по осознанности, которое работает в 4-х направлениях.
Задания книги помогают: 1 – успокоиться, 2 – сосредоточиться (сфокусироваться на важном), 3 – восстановить связь – принимать эмоции, 4 – менять негативные эмоции на позитивные.
В день понадобится всего 10 минут, упражнения выбирает сам человек в зависимости от потребностей. Есть совсем простые, есть посложнее, требующие времени, вроде ведения дневника.
Все они разделены по времени суток. Также в книге даются дыхательные практики, и объясняется, чем они различаются между собой. Дыхательные практики используются практически во всех 60 заданиях книги, так что в них стоит разобраться, и, да, они работают!
Книга очень яркая, позитивная, а задания касаются нашей повседневной жизни – подросткам должно подойти идеально. Стоит сказать, что серия также подойдет и для взрослых, кто хотел бы понять, что такое осознанность и как постепенно изменить жизнь к лучшему.
Книга на Озоне, книга на Лабиринте. Не забывайте про промокоды Озон и промокоды Лабиринт, с ними можно получить не только скидку, но и подарок за заказ! 🎁
«Ключ к себе. Управляем гневом» Рашелл Ломан – однозначный мастхэв по контролю эмоций и поиску своих триггеров, которые вызывают у вас проблемы, и с которыми нужно работать.
Здесь 40 заданий, причем все они сгруппированы по главам (выявление гнева и его причин, объяснение, что же такое гнев и как он устроен, способы изменить навыки общения, проработка гнева и механизмов его преодоления).
Книга отличная — здесь собраны все рабочие методики по контролю над эмоциями, есть даже журнал гнева. Они очень понятно разъясняются на простых примерах, которые поймет даже ребенок.
Книга очень интерактивная, предполагает живое участие человека в своей проблеме, а не просто наблюдение за собой, готовность действительно что-то менять в своей жизни.
Каждая тема начинается с полезной информации. Здесь же даются разные проблемные ситуации, которые разбираются на примерах историй разных людей. Дальше идет рекомендация, что стоит сделать и дается небольшой совет по теме.
Есть и задания, а также вопросы, ответы на которые нужно записать в соответствующих разделах, а еще тесты. Они помогают понять и узнать что-то новое о себе.
Так как эмоции – главное уязвимое место подростков (и не только!), очень советую ее родителям, а также тем, кто хотел бы разобраться с темой управления эмоциями (не только гневом), но не знает, с чего начать. Книга поможет сориентироваться и понять, как контролировать себя, а также в каком направлении работать дальше, если вас заинтересует эта тема.
Книга на Озоне, книга на Лабиринте.
«Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии» Лизы Шаб – это книга-собеседник, которая поможет разобраться в негативных эмоциях и научит, как переключаться с негатива на позитив.
Она более остальных ориентирована на подростков, потому что помогает начать разговор о том, что их беспокоит. Она объясняет, что эмоции можно контролировать, и есть способы избавиться от негатива, правда, для этого придется применить какие-то усилия, перемены не происходят сами по себе.
Здесь много простых и понятных заданий, с которыми подростку будет легко справиться. Информация дается ясно и ориентирует на активную позицию – любые результаты требуют хотя бы небольших, но усилий.
В ней много простых лайфхаков, которые понравятся подросткам – как питание влияет на настроение, чем общение помогает с хандрой, как пережить отказ и не скатиться в депрессию, чем вреден алкоголь и наркотики.
Отдельно отмечу очень много заданий, которые помогут бороться с неуверенностью в себе.
Мне кажется, это практическое пособие подойдет больше всего для подростков, причем, лет с 10. Даже моей 8-летней дочери было интересно почитать эту книгу и узнать, как меньше грустить.
Так что для школьников (в примерах ситуаций в книге часто встречается школа) она пригодится наверняка. К тому же, эта книга больше всего напоминает рабочую тетрадь – заданий, где нужно записать свои эмоции и проработать их, здесь больше, чем в остальных.
Книга на Озоне, книга на Лабиринте. Не забывайте про промокоды Озон и промокоды Лабиринт, с ними можно получить не только скидку, но и подарок за заказ! 🎁
Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)