Почему бег на улице бесполезен, и как заниматься спортом, чтобы наверняка похудеть

Почему бег на улице бесполезен, и как заниматься спортом, чтобы наверняка похудеть

Как оказалось, занятия спортом на улице приносят больше вреда, чем пользы. Особенно, если вы бегаете. Но есть и плюсы: найдена неожиданная польза от занятий спортом для кишечника, а также механизм, который помогает правильно планировать тренировки, если вы хотите сбросить вес.

Первое исследование проводили англичане, и тут стоит понимать, что их загрязненность воздуха – это ни о чем по сравнению с нашей, о которой вообще никто не думает. Так что результаты у нас умножайте в разы.

Так вот, ученые Имперского колледжа Лондона и Университета Дьюка (США) выяснили, что загрязнение городского воздуха сводит к нулю положительный эффект от физических нагрузок. То есть, бегать по утрам не просто бессмысленно, а вредно.

Статья опубликована в журнале The Lancet, выдержки на английском можно прочесть на сайте MedicalXpress.

Исследование проводилось два года, в нем приняли участие 119 человек в возрасте от 60 лет. Состояние их здоровья было разным: часть страдала от хронической обструктивной болезни легких (40 человек) или ишемической болезни сердца (39 человек).

Каждые 3-8 недель участники совершали двухчасовые прогулки в лондонском Гайд-парке или в оживленном районе Оксфорд-стрит. До и после прогулок исследователи измеряли степень одышки, кашля, хрипов, потоотделения, объем выходящего из легких воздуха и другие показатели.

Оказалось, что после прогулки в спокойном районе города состояние легких улучшалось в течение первого часа и длилось в течение суток. Жесткость артериальных сосудов уменьшалась на 24 процента у здоровых людей и пациентов с обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и более чем на 19 процентов — у людей с ишемической болезнью сердца. Прогулки по Оксфорд-стрит принесли меньше пользы. У здоровых участников исследования жесткость артерий уменьшилась лишь на 4,6 процента, у добровольцев с ХОБЛ — на 16 процентов, с сердечными заболеваниями — на 8,6 процента.

Главный вывод, который сделали ученые: даже кратковременное воздействие выхлопных газов сильно снижает пользу, получаемую от двухчасовой физической активности. У испытуемых с ХОБЛ, которые гуляли по Оксфорд-стрит, кашель, хрипы и одышка были сильнее, чем у тех, кто прогуливался по Гайд-парку.

О пользе физической нагрузки для нашего кишечника рассказали американские ученые. По их словам, физические упражнения благотворно влияют на микрофлору кишечника вне зависимости от диетических пристрастий. Исследования опубликованы в журналах Gut Microbes и Medicine & Science in Sports & Exercise, прочитать о них можно на сайте Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне (США).

Но мало того: физическая нагрузка позволяет еще и быстрее переваривать пищу! Связано это с тем, что интенсивные физические упражнения приводят к резкому увеличению концентрации масляной кислоты в кишечнике.

Она синтезируется в кишечнике и необходима для эффективного переваривания пищи и предотвращения распространения болезнетворных микроорганизмов.

После прекращения регулярных физических упражнений уровни масляной кислоты в кишечнике возвращаются к прежним значениям. Вывод – если хотите похудеть, значение имеет не объем нагрузки (высокая, как принято считать), а постоянные занятия спортом. Только они и дают результат.

Подписывайтесь на канал блога в Telegram, чтобы быть в курсе всех обновлений и ничего не пропустить)


Комментарии

Почему бег на улице бесполезен, и как заниматься спортом, чтобы наверняка похудеть — 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge