Витамины и БАДы для кормящих мам: как быстро восстановиться после родов. Моя схема

Витамины и БАДы для кормящих мам: как быстро восстановиться после родов. Моя схема

Этот пост я готовила давно, хотелось все проверить, чтобы говорить уже наверняка. В сети бродят множество списков, что стоит пить при беременности, какие витамины и БАДы подойдут при кормлении. Там, честно говоря, мало правды, т.к. у большинства средств в противопоказаниях стоит кормление грудью) Изучив полностью матчасть, я составила свой список, все эти средства я принимала сама после рождения ребенка в течение довольно долгого времени, сегодня расскажу про каждый из них по отдельности.

Самое важное при выборе витаминов и БАДов при кормлении – не накосячить. Особенно, если вы занимаетесь этим сами, без консультации с врачом. В моем случае так сложилось потому, что у меня просто нет знакомого врача, который бы проконсультировал по средствам после беременности, поэтому я ориентировалась на инструкции и противопоказания.

А противопоказаний к приему разных средств много. Больше даже, чем при беременности. Так что нужно быть еще более осторожной.

И, если во время беременности для меня важнее всего было просто выносить и нормально родить, список витаминов ограничивался вот этими и омегой, то после родов очень важно как в физическом смысле, так и в психологическом – восстановиться без серьезных потерь, и чтобы ребенок был здоров, и получал все необходимое.

Для этого я подготовилась заранее. Именно поэтому в мой список помимо омеги, витаминов для кормящих матерей вошли еще растительный лецитин и ашвагандха. А теперь обо всем поподробнее.

Принято считать, что после рождения ребенка стоит пить те же витамины, что и во время беременности. Но это не так!
Для кормящих матерей особое значение имеет несколько групп витаминов – D3, B6, B12, ниацин и фолиевая кислота. Их правильно подобранная концентрация обеспечивает нормальный рост ребенка и здоровье матери.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам8.jpg

Раньше на сайте была только одна разновидность витаминов, поэтому выбирать особо было не из чего, их я и взяла – Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Capsules. Баночка из пластика, внутри – 60 капсул, принимать надо по 2 в день после еды. Размер у них средний, глотаются легко, послевкусия никакого нет.

Преимущество этих витаминов – они были разработаны специально для кормящих матерей. Упаковки хватает на месяц, в ней – полноценное сочетание витаминов и минералов в нужных пропорциях, необходимых в этот период. Без каких-либо дополнительных добавок.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам9.jpg

Я пила таких две баночки, одну за другой подряд сразу после рождения ребенка. Из плюсов для себя заметила нормальный уровень гемоглобина и довольно быстрое восстановление, что для весны – большой плюс. Я не простужалась, не болела, чувствовала себя хорошо.

Так вот, скажу еще про вторую разновидность витаминов именно для кормящих – Pure Essence, Mother & Child, Формула Master PostNatal, 120 таблеток. Кажется, что их больше, но нет, просто принимать надо по 4 штуки в день. Главное отличие этих витаминов от тех, которые я принимала, – помимо витаминов и минералов тут есть еще всякие добавки вроде спирулины, колострума, л-таурина, рутина и проч., а также полезные экстракты растений.

Как мне кажется, такие штуки есть смысл пробовать, когда ребенку исполнится хотя бы 3 месяца, т.к. есть возможность получить аллергическую реакцию. Но, ближе к полугоду, наверное, я их закажу, состав неплохой, а для холодного времени года так вообще отличный – там много всяких штук, защищающих от простудных заболеваний и укрепляющих организм.

В том, что я сравнительно легко восстановилась помогли не только витамины, сработало все сочетание. Иначе и быть не могло, т.к. задумывалось все это как раз с целью максимально быстро прийти в себя.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам4.jpg

Помимо витаминов я пила еще и омегу. Покупала вот такую – Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых капсул. На тот момент на нее была акция, но и без того среди всех разновидностей с высоким содержанием ДГК, она – одна из самых доступных.

Почему на количество ДГК стоит обращать внимание: для роста и развития ребенка имеет значение именно эта кислота.

Любая омега состоит из сочетания двух кислот – DHA и EPA. Первая помогает правильному развитию нервной системы, работе мозга и сетчатки ребенка, а также работе сердца матери. EPA больше – про суставы и связки.

Именно эти таблетки небольшие, без какого-либо привкуса и послевкусия, проглатываются легко, главное преимущество – принимать надо только одну штучку. Ими я осталась вполне довольна. Состав – рыбий жир из Перу и Чили, сами рыбки – анчоусы, макрель, сардины. Еще одна особенность – концентрат рыбьего жира обработан в Германии и сертифицирован организацией IFOS с рейтингом 5 звезд.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам5.jpg

Вообще разных разновидностей омеги для кормящих на сайте много. Если искать действительно эффективные составы с большим количеством ДГК, то я бы обратила внимание еще на Jarrow Formulas, Max DHA, 180 Softgels, ее тут 560. В остальных количество ДГК меньше.

Пила таких баночек Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг я три, после перешла тоже на Мадре Лабс, только самые обычные со стандартным содержанием омеги, где Eicosapentaenoic Acid (EPA)- 360 mg, а Docosahexaenoic Acid (DHA) – 240 mg. Капсулы большие, но легко глотаются, послевкусия нет, в целом на данном этапе они меня вполне устраивают.

В дальнейшем я хочу их сравнить с такими же капсулами от Now Foods – Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels, они – вторые по популярности на сайте. В плане состава они абсолютно идентичны.

Еще интересно попробовать такую модную новинку без холестерина – Now Foods, Омега-3, полученный методом молекулярной дистилляции, 500 желатиновых капсул. Здесь содержание активных кислот такое же, но здоровенный объем, выходит довольно выгодно, при этом в них нет холестерина, интересно!

Помимо омеги я пила еще два совершенно гениальных БАДа. Первый – Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул. Важно, что он на растительной основе, в таком виде он гораздо полезнее для организма, с животным все сложнее.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам2.jpg

Здесь трудно вкратце объяснить, зачем он нужен человеку. По сути, лецитин – главный структурный компонент всех клеток. Из лецитина состоит половина печени человека, треть головного мозга и окружающей его защитной оболочки, а также около 17% всех нервных тканей.

Для будущей матери и кормящей матери это особенно важно потому, что от достаточного уровня лецитина зависит правильное формирование всех органов и систем плода, в особенности – головного и спинного мозга. На первом же году жизни малыш должен получить достаточно лецитина с материнским молоком, чтобы его когнитивные и моторные функции развивались нормально.

Для самой же матери лецитин нужен, чтобы поддерживать здоровье, особенно нервную систему, в порядке и обеспечивать необходимым количеством ребенка.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам3.jpg

Я его брала для того, чтобы не двинуться мозгами и не поехать крышей в маразме (активизация мозговой деятельности и укрепление памяти), как помощника для лучшего усвоения омеги (у него есть такая особенность), а также чтобы сохранить нервы в порядке (сохранение прочности и проводимости нервных волокон) – такой задел на будущее.

У него есть еще куча полезных функций, например, он помогает работать поджелудочной, нормализует состав желчи, помогает избавиться от плохого холестерина и проч. Думаю пить его все время, потому что после его приема я стала действительно заметно лучше себя чувствовать в целом.

Сейчас пью вторую банку, капсулы тут очень большие, но проглатываются без проблем, ни привкуса, ни послевкусия нет. Ими я очень довольна. В сочетании с ашвагандхой они делают из меня сверхчеловека.

Вообще, я всякие индийские корешки не очень понимаю, я больше про поесть, но тут другое дело. Как оказалось, ашвагандха, эта травка-растение – одно из немногих, которое не только можно, но и активно советуют пить кормящим мамам.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам6.jpg

Именно в данном случае оно помогает увеличить количество молока. Честно – не знаю, работает оно, или нет, у меня именно с молоком проблем не было.

Но очень здорово работает оно для повышения энергии и борьбы со стрессом. Это очень эффективная штука именно для борьбы с усталостью и внутренним выгоранием. А про это я знаю много – в первую беременность у меня была очень сильная послеродовая депрессия, из которой я все-таки вышла, но потом сама загнала себя в обычную снова.

И тут вторая беременность. Испытывать те же эмоции у меня просто не было возможности – все-таки двое детей, не до депрессии теперь, на нее просто не было времени и возможности. Так что нужно было что-то бронебойное. И тут я наткнулась на это средство.

Оно производится в разных формах, я поначалу зачем-то взяла таблетки. Логика была такая, что брать ашвагандху надо оригинальную, и я заказала ее у Himalaya Herbal Healthcare – Ашвагандха, 60 капсул. Баночки хватает на два месяца приема, действие накопительное, но заметно становится чуть ли не сразу. Поначалу мне хотелось всех убивать, а сейчас я довольно спокойна и миролюбива, как слон.

Помимо того, что эти таблетки производятся в Индии, у них есть еще органический сертификат USDA. И, отмечу так, для тех, кто не в курсе, – индийская Himalaya Herbal Healthcare очень сильно отличается от российской в положительном смысле.

На самом деле особых противопоказаний ашвагандхи я не нашла, ее можно даже при эпилепсии и прочих сложных ситуациях, когда подобные травки запрещают. А помогает она не только кормящим матерям, но и всем, кому необходимо больше энергии и больше спокойствия, особенно на нервной работе.

Логика тут такая, что ашвагандха помогает спокойно реагировать на стресс. Выражается это в том, что, например, нахамили вам где-то, вы не начинаете орать в ответ, а просто не реагируете на человека. В стрессовых же ситуациях она помогает включать голову, а не паниковать. Когда у вас дети, это особенно важно.

витамины-и-бады-для-кормящих-мам7.jpg

Но главное преимущество еще не в этом, а в том, что сил теперь хватает на многое! Если, скажем, раньше я качала ребенка по три часа, укладывая спать, а после ложилась на пол, т.к. дико болела спина, то теперь я могу спокойно укладывать его быстрее, и не испытываю усталости. И, когда ночью просыпается случайно второй ребенок, я спокойно встаю, не сшибая все по пути, и потом не менее спокойно засыпаю (травка еще нормализует сон).

От нее нет состояния прихлопнутости, как будто тебя огрели мешком, как это бывает от разных таблеток от стресса. Скорее наоборот, – мысли становятся четче, КПД повышается значительно, а усталости при этом меньше.

Единственное, что мне не очень понравилось, – эта разновидность ашвагандхи в таблетках, а не капсулах. У нее есть травяной, немного горьковатый привкус. Поначалу запивала только водой, но потом привыкла глотать и так.

Пока добью эту баночку, но потом хочу купить в капсулах, уже нашла другой вариант – Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе.

Вообще, пользы от этой травки очень много. По сути, это растительный анаболик, помимо того, что она помогает бороться со стрессами, еще повышает иммунитет, а также устойчивость к любым негативным факторам, ее даже для улучшения потенции советуют, и вроде работает (тут я не в курсе).

Пить ее нужно в первой половине дня, перед едой. Сочетается она со всем, но я разделяю на всякий случай, и утром пью только ее, в обед – омегу и лецитин, а после обеда – витаминки.

Что стоит понимать – если вы решили пить спирулину еще, помимо приема витаминов, то лучше пить или спирулину, или витамины. Надо это потому, что в спирулине содержится большое количество витамина А, с мультивитаминами ее лучше не сочетать, к тому же А накапливается. Я пила такую, просто дома была, кто-то заказал, и решила ее добить. Ну да, с ней как-то бодрее, но по сути большой разницы от приема витамина А я не заметила, эффект, как мне показалось, тот же.

Насчет колострума я не знаю до конца, можно его, или нет. Где-то пишут, что можно, где-то – категорически нельзя. Вообще, я брала вот такой для ребенка, и, судя по тому, как он действует на ребенка, – это отличная штука для повышения иммунитета и борьбы с всякими простудами. Достаточно пару раз погрызть таблетки, и все. Но я еще о нем подробно о нем напишу в связи с детскими витаминами.

Про клетчатку с сайта, например, я не стала писать, – у нас в магазинах она значительно дешевле. Можно, конечно, взять его разновидность – псиллиум, но, по-моему, это дурь полная. Так что тут каждый для себя решает, надо это, или нет.

Вот такой небольшой обязательный список у меня получился. Все это опробовано на себе. Омегу я пью постоянно, к ней добавился лецитин теперь, витамины пью курсами – две баночки сразу после родов, закажу еще одну из двух разновидностей ближе к осени. Ашвагандху возьму тоже к осени, т.к. хочу ее пить курсом примерно два раза в год.

Надеюсь, мои замечания вам пригодятся, потому что мне в первую беременность очень не хватало хорошего совета.


При первом заказе iHerb дает скидку от $5 на весь заказ, а также скидку 10% на последующий заказ при использовании кода TTD852.
Один товар можно положить в корзину совершенно бесплатно.
Использовать код на скидку для заказа.
Добавить бесплатный товар.

Если вы новичок, то вам сюда => Как сделать первый заказ на iHerb.com: пошаговая инструкция с картинками и коды скидок

Мои отзывы на продукцию, которая продается на сайте можно почитать тут.


Комментарии

Витамины и БАДы для кормящих мам: как быстро восстановиться после родов. Моя схема — 4 комментария

  1. Подскажите пожалуйста, лецитин точно можно принимать при ГВ?Я заказала его,руководствуясь отзывами , а в инете много инфо про то, что ни в коем случае нельзя при лактации и на самой баночке написано без консультации врача не употреблять.Я в растерянности, так и стоит открытая банка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge